Pelan motivasi penurunan berat badan

Ramai gadis tidak berpuas hati dengan angka mereka dan ingin menurunkan berat badan tambahan, tetapi kehilangan berat badan dalam beberapa hari adalah mustahil. Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan, dan pastinya salah satunya akan diperlukan dan sesuai, tetapi tanpa motivasi tidak mungkin untuk mencapai kejayaan.

Teknik motivasi pada fasa awal

Untuk menurunkan berat badan, kanak-kanak perempuan memilih sistem pemakanan khas, dan juga mula terlibat dalam aktiviti fizikal. Sudah tentu, tidak semua orang dapat menahan rejim sedemikian, jadi sangat penting untuk memberi perhatian kepada aspek psikologi seperti motivasi untuk menurunkan berat badan, yang akan membantu anda untuk tidak melonggarkan dan mencapai matlamat anda.

Begitu ramai gadis yang ingin menghilangkan berat badan berlebihan berputus asa separuh jalan kerana mereka mempunyai idea yang samar-samar tentang apa yang mereka perjuangkan. Ini adalah salah satu kesilapan yang paling biasa. Hanya dengan memahami mengapa anda menurunkan berat badan anda boleh mendapatkan hasil yang sebenar.

Motivasi untuk menurunkan berat badan adalah dorongan, langkah pertama ke arah matlamat yang diingini. Kanak-kanak perempuan yang tidak tegas dan tidak selamat harus membangunkan pelan tindakan yang boleh diterima. Sedar bahawa ada kerja keras dan sukar di hadapan anda. Adalah penting untuk menyediakan, untuk menggabungkan kemahuan dan usaha fizikal. Sambutan adalah berbeza. Yang paling mudah dan paling berkesan:

1. Petikan, frasa. Tulis, gantung frasa positif dan inspirasi di hadapan anda. Perhatikan dan bersuara jika anda ingin makan bahagian lain makanan yang lazat tetapi tidak sihat.
2. rakaman audio. Catat pengesahan mudah pada perakam dan dengarkannya setiap hari: "Saya tidak lagi mahu menjadi gemuk dan tidak bercanggah dengan rancangan", "Saya akan menurunkan berat badan, kerana hanya menjaga badan membawa kepada kecantikan. "
3. Gambar. Visualisasi adalah teknik yang berkesan untuk ramai orang. Adalah disyorkan untuk menggantung gambar (foto) model wanita langsing di hadapan mata anda, sebagai impian menjadi kenyataan, contoh yang memberi inspirasi kepada setiap wanita. Motivasi yang baik untuk kanak-kanak perempuan ialah foto lelaki kacak yang ingin menakluki anda dan mengubah anda menjadi lebih baik.
4. Janji. Mengapa tidak berjanji kepada orang yang anda sayangi untuk memberikan sejumlah wang (nilai) jika sekurang-kurangnya satu mata pelan tidak akan disiapkan pada tarikh tertentu dan beberapa kilogram tidak akan hilang?
5. kain. Beli pakaian yang cantik bergaya, tetapi satu saiz lebih kecil. Ini akan berfungsi sebagai motif - untuk mencuba sesuatu selepas menurunkan berat badan.
6. Semangat. Mencari hobi adalah pendorong hebat yang akan sentiasa mengalihkan perhatian anda daripada keinginan untuk makan sesuatu yang lazat tetapi dilarang.
7. sokongan, pujian. Jika orang yang anda sayangi mula menyokong dan memberi inspirasi kepada anda pada peringkat awal, diet akan berjalan lancar dan tanpa gangguan.
8. Kritikan, penilaian oleh orang lain. Penerimaan adalah keras, tetapi bagi sesetengah orang ia kuat dan menggalakkan mereka untuk mengambil tindakan drastik.
9. kebimbangan, kemurungan. Ramai wanita takut anoreksia dengan akibat atau kehilangan orang yang disayangi.
10. kisah kejayaan. Caj yang sangat baik untuk menurunkan berat badan jika anda perlu mendengar bagaimana orang telah mencapai matlamat mereka dan hanya terima kasih kepada ketekunan, kemahuan yang hebat.
11. Hadiah adalah ganjaran. Anda boleh mula memanjakan diri dengan membeli hadiah kecil secara tetap.

Perlu mempertimbangkan nasihat ahli psikologi, kerana kejayaan dicapai oleh orang yang motivasinya ternyata lebih kuat. Anda harus mengambil sebagai asas 2-3 motivator luaran dan dalaman yang menggabungkan keinginan untuk merasai ringan dan lapang badan anda dan pada masa yang sama impian untuk melangsingkan badan.

menetapkan matlamat

Tanpa matlamat yang ditetapkan, keinginan untuk menurunkan berat badan cepat menguap. Mereka mesti nyata dan jelas. Anda tidak perlu menetapkan standard yang tinggi untuk diri sendiri dan cuba menurunkan sedozen pound dalam beberapa hari. Perlu difahami bahawa ini tidak realistik dan anda hanya boleh menjejaskan kesihatan anda. Adalah disyorkan untuk menentukan matlamat yang ingin dicapai oleh wanita itu. Timbang kebaikan dan keburukan, kebaikan dan keburukan menurunkan berat badan. Untuk menjana motivasi super, adalah dinasihatkan untuk menetapkan matlamat jangka pendek:

• Cuba pakaian yang lebih kecil pada tarikh yang dipersetujui (selepas 3 bulan).
• di hadapan adalah acara penting dan anda mesti mempunyai masa untuk menurunkan berat badan;
• Musim bunga akan datang tidak lama lagi dan terdapat sedikit masa lagi, tetapi kehilangan 2-3 kg adalah agak nyata;
• paras gula darah dan kolesterol tinggi. Ini buruk, kita perlu mencapai normalisasi penunjuk.

Ia bernilai membuat rancangan pada sekeping kertas dan membahagikannya kepada 2 lajur. Di satu pihak, tuliskan aspek negatif pound tambahan (ketidakupayaan untuk menanggalkan pakaian di pantai, memakai pakaian yang bagus), dan di sisi lain, potensi faedah masih dapat mengurangkan berat badan yang tidak diingini.

hukuman dan galakan

Ia akan menjadi lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika seorang wanita mengawal kemalasannya. Untuk menjadikan proses penurunan berat badan lebih menarik, ia harus dijadikan permainan yang dibenarkan melibatkan rakan dan saudara mara. Adalah disyorkan untuk membangunkan sistem ganjaran dan hukuman.

Ganjaran diri anda:

• untuk hari yang dihabiskan dengan betul anda boleh melawat salon kecantikan, bilik urut, muzium, dolphinarium;
• Masukkan sejumlah wang ke dalam simpanan apabila peralihan ketara.
• aturkan hari cuti dengan perjalanan ke luar bandar dan juga ke negara lain, jika anda boleh mencapai hasil yang mengagumkan mengikut tarikh yang dijadualkan.

Contoh hukuman:

• penafian hiburan dan membeli-belah;
• menjalankan pembersihan harian sebagai beban;
• memberi wang kepada suaminya, kawan-kawan.

Anda boleh memotivasikan diri anda untuk menurunkan berat badan dengan menggalakkan untuk tidak melupakan matlamat utama - untuk mengekalkan emosi, masalah psikologi dan kemungkinan kerosakan di bawah kawalan ketat.

Foto lama dan pakaian kegemaran - di tempat yang menonjol

Ramai wanita, melihat foto imej model yang ideal, bayangkan betapa banyak kerja yang anda perlu lakukan untuk mencapai perkadaran badan yang serupa. Setiap wanita mempunyai keperluan sendiri untuk angka yang cantik, yang akan menjadi insentif yang sangat baik, tetapi anda harus mempertimbangkan perlembagaan anda.

Foto lama, di mana angka itu lebih ideal pada masa muda, berfungsi sebagai inspirasi, motivator yang kuat. Adalah berbaloi untuk meletakkan pakaian kegemaran anda dan gambar lama di tempat yang menonjol. Pandangan harian pada foto boleh menjadi motivasi terbaik.

Pakaian kegemaran yang ingin dipakai boleh digantung di sebelah cermin. Itulah motivasi yang baik untuk setiap hari. Pakaian akan digantung di tempatnya, mengingatkan anda bahawa matlamat telah ditetapkan setiap masa.

Kongsi rancangan anda dengan orang tersayang

Anda harus mendekati proses dengan penuh tanggungjawab. Buat rancangan dan tulis cara untuk mencapai matlamat dan tarikh akhir. Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai oleh setiap wanita secara realistik, tanpa mengira bentuk badannya.

Ia tidak akan berlebihan untuk memberitahu saudara-mara dan rakan-rakan tentang rancangan anda, kerana sokongan emosi juga merupakan pendorong. Lagi bagus bila orang rapat join proses turunkan berat badan. Mereka akan membantu menyokong keinginan untuk tujuan dan matlamat serta menghalang anda daripada makan makanan ringan apabila anda menginginkannya.

Berfikir dan bertindak secara positif

Jangan putus asa jika anda tidak berjaya menurunkan walau 1 kg dalam masa 1-2 minggu. Perlu memfokuskan pemikiran dan aktiviti fizikal anda pada fakta bahawa semuanya akan berjaya, tetapi anda perlu mencuba. Anda harus melibatkan orang yang rapat dengan anda dalam projek anda:

• bermain permainan aktif dengan kanak-kanak;
• Lawati gim bersama suami anda.
• Menunggang basikal di bandar.

Langkah yang betul adalah kunci untuk menurunkan berat badan

Apabila menurunkan berat badan, adalah penting untuk memilih rentak yang boleh diterima untuk diri sendiri. Anda tidak sepatutnya melampau, menjalani diet yang ketat, atau membebankan diri anda dengan latihan kekuatan fizikal.

Peralihan mendadak kepada cara hidup baru akan mencetuskan kemerosotan kesihatan, kemerosotan kesejahteraan dan tekanan. Larian jarak jauh tidak digalakkan.

Apabila mengatasi jarak jauh, badan yang tidak bersedia dengan cepat gagal, dan pada waktu pagi seseorang berasa sangat sukar.

Pilih rentak yang boleh diterima oleh diri sendiri, tingkatkan beban secara beransur-ansur, tidak lebih daripada 10% seminggu.

Senaman sepatutnya menyeronokkan

Anda tidak boleh meletihkan diri dengan usaha fizikal yang tidak tertanggung dan menangguhkan proses penurunan berat badan selama-lamanya. Apabila melawat kelab sukan, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor sukan, mengambil ujian dan menilai keadaan sistem kardiovaskular anda. Untuk tidak membebankan badan, anda harus memilih kekerapan dan intensiti latihan yang optimum. Semangat yang berlebihan dan keterlaluan tidak akan membawa kebaikan kepada anda.

Ya - makanan kegemaran anda, tetapi dalam had yang munasabah

Menurunkan berat badan dengan betul dan mengikut rancangan bermakna mengatakan ya kepada makanan kegemaran anda. Anda tidak seharusnya mengehadkan diri anda kepada diet harian, duduk hanya di atas air dan enggan makan makanan yang mengandungi protein, karbohidrat, lemak dan vitamin.

Adalah penting untuk memahami bahawa pemakanan yang betul bukanlah larangan sepenuhnya terhadap makanan dan penolakan makanan. Jadi anda boleh dengan cepat menjejaskan kesihatan anda dan kehilangan keinginan untuk menurunkan berat badan. Semua produk boleh digunakan, tetapi dalam bahagian kecil.

Mencari diet yang boleh diterima adalah sukar, tetapi anda boleh berunding dengan pakar pemakanan atau jurulatih. Buat diet harian, senarai latihan latihan.

Makanan dan gula-gula tinggi kalori mesti dielakkan. Ia cukup untuk mengira dengan betul kalori yang diperlukan untuk setiap hari, kerana semuanya akan jatuh ke tempatnya. Apabila waktu makan tengah hari, anda tidak boleh mengehadkan diri anda untuk makan sebungkus kentang goreng kering, walaupun anda harus menolak pencuci mulut tambahan.

Motivasi untuk menurunkan berat badan untuk setiap hari - hasil yang selamat

Agar motivasi tidak hilang, hasilnya mesti disimpan dan didokumentasikan. Rakaman keputusan boleh dilakukan dengan cara yang berbeza:

• Membuat laporan foto menggunakan parameter berat yang ditandatangani yang dicapai selepas 2-3 minggu penurunan berat badan;
• menyiarkan foto di rangkaian media sosial untuk mendapatkan sokongan daripada rakan;
• Cari hobi yang akan mengalihkan fikiran anda tentang kelaparan dan makanan ringan.

Anda tidak boleh putus asa dan berhenti pada keputusan yang dicapai. Memperbaiki walaupun keputusan kecil dan kejayaan dalam menurunkan berat badan adalah berbaloi untuk bergembira. Adalah penting untuk mengejar matlamat dengan jelas dan mengekalkan rentak yang ditetapkan. Sekiranya tidak mungkin untuk menukar nombor dalam beberapa bulan, maka dalam 1-1. 5 tahun ia akan menjadi mungkin.

Motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai. Adalah penting untuk percaya pada diri sendiri bahawa segala-galanya akan berjaya dan bukan untuk melengkapkan program penurunan berat badan anda jika anda tidak berjaya menurunkan beberapa kilogram pada tarikh akhir.

Kehilangan berat badan dan motivasi berkait rapat. Bagi sesetengah wanita, meningkatkan kesihatan mereka adalah pendorong yang kuat, bagi yang lain, menjadi teladan untuk kanak-kanak dan rakan-rakan. Adalah penting untuk mencari motivator individu yang bekerja walaupun menghadapi kesukaran dan halangan yang akan datang.